Прохождение беременности

У всех женщин беременность протекает совершенно по-разному. Многое зависит от физиологических особенностей. Тем не менее, чтобы облегчить этот процесс, нужно следовать нескольким советам.

Вести правильный образ жизни

  • Подвижный образ жизни матери важен для правильного развития плода. Существует заблуждение, что беременным нужно больше отдыхать, но это в корне неверное утверждение.
  • Прогулки на свежем воздухе, плавание, аэробика, йога благоприятно влияют на общее состояние матери. Улучшается кровообращение, организм женщины и ребенка насыщаются кислородом. За счет этого снижаются симптомы токсикоза, меньше проявляется депрессия, так как во время спорта организм вырабатывает гормон счастья – эндорфин.
  • Малоподвижный образ жизни сказывается на иммунной системе, и становится больше вероятность набрать лишний вес; мышцы теряют тонус, ухудшается кровообращение, которые могут привести к осложнениям во время родов.
  • Понятно, что нужно найти баланс и не переусердствовать в физическими нагрузками. Уделяйте время отдыху, спите 7-8 часов для хорошего самочувствия.

Правильное питание

  • Во время беременности часто возникают изменения в предпочтениях к еде. То, что раньше нравилось, может вызывать тошноту и отвращение. Это особенно характерно для первого триместра.
  • Самая распространенная проблема в том, что возникает огромная тяга к вредной еде – это разного рода тяжелая пища, фаст-фуд, газированные напитки, сильно соленая или острая пища. Врачи рекомендуют исключить это из рациона беременных женщин, так как подобные продукты наносят вред не только матери, но и ребенку.
  • Стоит отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, в которых содержится достаточное количество клетчатки. Она хорошо влияет на работу пищеварительной системы.
  • Ни в коем случае нельзя исключать из рациона мясо и рыбу, так как белок необходим для правильного развития плода. Если эти продукты вызывают тошноту, то можно заменить их бобовыми, сваренными вкрутую яйцами, молочными продуктами.
  • Не стоит пренебрегать витаминами, так как минералы и полезные вещества необходимы организму на протяжении всей беременности. Специалисты рекомендуют женщинам обогащать свой рацион витаминами группы В, С и Е, калием и кальцием, которые помогут уменьшить симптомы токсикоза и легче пережить этот сложный период гормональных изменений.

Следить за эмоциональным состоянием

  • У беременных часто возрастает чувство тревожности, появляются фобии, и все это может перерасти в депрессию. Поскольку на это влияют многие факторы, но самый основной – изменение гормонального фона. Так же большую роль может сыграть неуверенность, недовольство, или возникающие проблемы.
  • Психологи рекомендуют в этих случаях больше думать о своем эмоциональном состоянии: делать преимущественно то, что нравится, не скрывать эмоции и страхи от партнера и близких. По необходимости можно обратиться к психологу.
  • Многие могут переживать из-за сложности материнства, но в этом случае можно ознакомиться с соответствующей литературой.